Jesli w wyciskaniu moj max to 70, w mc 100, przysiad 80 i np bede robil po 4-5 + 1-2 rozgrzewki serii na kazde cwiczenie to od ilu zaczynac i po ile dokladac kg bo te wyniki juz mam od okolo pol roku i ani ciut do gory :( ogolnie staz to juz 1,5roku najpierw bylo fbw potem split.
Witam , ćwiczę na siłowni około 7 miesięcy. Trening który do tej pory robiłem to FBW 3x w tygodniu. Na początku szło całkiem nieźle lecz od dluższego czasu nie zauważam żadnych efektów więc postanowiłem przejść na push/pull. Nurtuje mnie tu jedna rzecz, czytalem ze na mniejsze partie miesni powinno sie robic 9 serii/tydzien a na wieksze 12 [...]
Witajcie. Jutro idę pierwszy raz na siłownie. Powiedziałem sobie, że wreszcie trzeba cos robic, a nie siedziec z dupa w domu. Wiek 16 lat, 178cm wzrostu, waga 61kg Ostatni tydzien cwiczylem srednio intensywnie w domu: Biceps, Triceps, Brzuch. Ale przecież nie składamy się z samego bicepsu, tricka i brzucha. Powiedzcie mi, od jakiego treningu [...]
Witam, mam 20lat z siłownia mam do czynienia jakieś 2 lata z przerwami, brakowało trochę systematyczności przez brak czasu (pomoc na gospodarstwie) ale nie o to się tu rozchodzi. Chce spróbować sił w planie FBW i mam nadzieje ze ktoś mi pomoże wprowadzić jakiekolwiek korekty o ile będą potrzebne. Oto plan: Trening 3-razy w tygodniu (Zestawy [...]
[...] Teraz mam ogromna prosbe do Was !!! Robic na silowni typowy trening kulturystyczny np split + rozciaganie miesni aby nie stracic tak strasznie na szybkosci czy moze trening fbw z elementami boksu ? Bd uzywal odzywki proteinowej oraz witamin. Chcialbym was poprosic o wszelkie porady zwiazane z treningiem na silowni w celu wzmocnienia i przybrania [...]
[...] Leżąc- przed siłownia 50kg, obecnie 80kg Martwy Ciąg- przed siłownią 80kg, obecnie 130kg Przysiad - nie robiłem ale dzisiaj postaram się zrobić . Trening: Na początku był fbw, później split a obecnie Push/Pull/Legs i będę zmieniał na jakiś inny tak więc może mi doradzicie ;} Push-klatka,barki,triceps Pull-plecy,biceps,przedramię [...]
Witam. Cwicze juz jakies 1.5r z przerwami caly na poczatku FBW jakies 2 miesiace a potem caly czas do teraz split typu: poniedzialek: klata biceps sroda: triceps plecy piatek: nogi barki Chciałem teraz treningi zmienić na Push Pull moje pytanie takie czy ten przykładowy trening 3x w tygodniu: PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam na imię Karol i proszę was o ocenienie mojego planu FBW z trzema dniami treningowymi i z celem powiększenia masy mięśniowej. 1 tydzień ABC 2 BCB itd Zestaw A 1.Przysiad ze sztangą z tyłu 3x 2.Wiosłowanie sztangą do klatki 3x 3.Wyciskanie sztangi poziom 3x 4.Wyciskanie sztangi z klatki 3x 5.Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
Siema. Za tydzień (01.07.13) mam zamiar skończyć FBW, które robiłem od 16 Maja. Teraz mam zamiar robić plan AB.Wstawiam go tutaj do oceny. Plan A: Nogi: Przysiad: 3x10 Plecy: Wiosło 4x12 Klatka: Wyciskanie płaska 12-10-8=8 Barki: Unoszenie sztangielek w przód 3x12 Biceps: Uginanie przedramion 3x12 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 [...]
[...] trenować kalistenikę dwa razy w tygodniu według "Skazanego na trening". Wszystko jest ok tylko na początku jest trochę łatwo i postanowiłem dodać jeszcze jeden trening fbw w tyg. Więc chciałem was prosić abyście mnie nakierowali jak go ułożyć żeby przynosił efekty trenowany raz w tyg. no i oczywiście w moim wieku - mam 15 lat. Z góry dzięki [...]
[...] ) . Chcialbym robic 3 treningi w tygodniu na kondycje wytrzymalosc i 2 treningi techniczne .Wlasnie nie wiem jak sie zabrac za wytrzymalosciowke , czy ustawic trening fbw (przysiady , podciaganie, wyciskanie itp.) czy moze jakies inne cwiczenia typowe na boks , moze jakies obwody jak w crossfit ? Zakladam nowy temat poniewaz nie znalazlem [...]
[...] ok 3 godziny tygoniowo. Mam pytanie czy taki plan mogę teraz realizować (oczywiście uwzględniając wasze podpowiedzi i modyfikacje) czy może powinienem go odstawić i zacząć fbw. Jeśli nie udzieliłem innych istotnych informacji proszę pytać. Z góry dziękuję za zainteresowanie i odpowiedzi. Zmieniony przez - andrzej33 w dniu 2013-06-24 21:41:10
Cześć. Aktualnie jestem po półrocznej ogólnorozwojówce na siłowni, żeby przyzwyczaić mięśnie do jakichkolwiek obciążeń i szykuje się powoli do rzeczy konkretnych tj. FBW i oczywiście odpowiednia dieta. Dietę układałem sobie pierwszy raz, więc pewnie roi się w niej od błędów - dlatego kieruje się do Was z prośbą o skorygowanie, ew. mocne [...]
Cześć wszystkim ! :-) Nazywam się Hubert zakładam dziennik poraz 2 , ponieważ usunąłem poprzednie konto , po prostu ktoś zrobił włam . :'-( Mus to mus . Z treningiem ruszam od 1 lipca . /-) Kiedyś trenowałem pompki , brzuszki , podciąganie itp . Wzrost -178 cm .. niestety dalej rosnę . :-( Waga - 66 kg :-| . Z jakiego powodu zakładam dziennik ? [...]
Czy przy treningu FBW powinno się ćwiczyć też przedramiona ? Powinienem dodać ćwiczenie tylko na przedramiona czy może są one wystarczająco wykorzystywane przy innych ćwiczeniach ?
Witam! Mam 17 lat 194cm wzrostu i 83 kilogramy, w siatkówkę gram od 8 lat, można powiedzieć, że trenuję zawodowo lecz w niezbyt profesjonalnym klubie :D Otóż treningi mamy 3 razy w tygodniu, również jeździłem na zgrupowania kadry wojewódzkiej. Ale moja prośba jest inna. Jak wiadomo, teraz mamy wakacje i trener prosił mnie, abym pochodził przez [...]
Witam najpierw coś o mnie wiek -25 wzrost - 182 waga - 81 trening - regularnie od lutego FBW 3x w tygodniu wcześniej ćwiczyłem raczej dorywczo dieta - nie bardzo, staram się dodawać białka kosztem węgli ale póki co fundusze nie pozwalają na dobrą zbilansowaną diete wiec jem co jest w domu budowa - raczej endomorfik (trochę mieśnia jest ale i [...]
